[...] przyrost masy stanął w miejscu, tak samo z przyrostem siły - powiedzmy że raz na kilka tygodni jestem w stanie zwiększyć nieznacznie ciężar w jednym ćwiczeniu. trenuję 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) o godz. 7 rano. czy tak wczesna pora treningu może mieć wpływ na postępy? mogę podać plan treningowy jeśli jest potrzeba. z góry dzięki za [...]
[...] trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym treningu? Poniedziałek: 1. Wykroki z hantlami 3s. 2. [...]
[...] na BJJ, o którym mało kto słyszał w Koszalinie. Niestety nie wiem gdzie kupić używane maty (materace). Ponadto potrzebna nam pomoc merytoryczna (może seminaria i treningi w Koszalinie raz czy dwa razy w miesiącu - to prośba do Boruty i Nurka). Napiszcie co sądzicie o tym pomyśle. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. pozdrawiam! [email protected]
[...] (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, niestety za bardzo nie przepadam za mięsem. Czy ktoś mógłby zaproponować mi kilka posiłków, które będą zawierać dużo [...]
. WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]
[...] węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś ale to za wcześnie było deka+testa i 100 mety + 10ml testy Trening: 3,4 razy w tyg Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: w normie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednio Stan zdrowia: [...]
Hej od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Na początku ćwiczyłem przypadkowym planem fbw, potem tym z apki na telefon(nie pamiętam nazwy), a od jakiegoś miesiąca trenuję fbw sakera 5x5, w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła [...]
[...] i mocno wypadłem z obiegu sportowego. Mam sporą nadwagę, przy wzroście 179cm ważę 107kg i jestem mocno obtłuszczony na brzuchu i piersiach. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Moje pytanie jest następujące: Czy jest możliwe trenowanie na rozbudowę masy mięśniowej i siły jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, czy [...]
[...] - brzuch - 15min aerobów w dni nietreningowe od siłowni ranno po spozyciu porcji bcaa trening aerobowy 30 min, wieczorem biegam interwały 20 min. Oprócz tego raz lub dwa razy w tyg tening krav maga. Mój cel to redukcja oraz wzrost i poprawa siły. Jak myślicie czy trening dobrze dobrany? moze jakas korekta? Czy powinienem zainwestowac w [...]
[...] wzrostu i 70 kg na dniach posle zdjecia i zmierze partie fajnie byłoby gdbyscie pomogli mi go ulozyc dzisiaj to zdaze jeszcze na siłownie :D co niedziele gram w piłke i 5 razy w tygodniu pracuje fizycznie co dzien jezdze do pracy rowerem jezeli chodzi o diete to jestem cienki w te sprawy staram sie zdrowo odzywiac w miare mozliwosci duzo , mam [...]
[...] (Zdjęcia poglądowe robione na szybko, byście mogli zobaczyć na czym stoję). Bylem na splicie 4x w tyg, jednak teraz chce zmienic go na FBW 3x w tyg + 2 razy interwaly z brzuchem. Co o tym sądzicie i jak zmienilibyscie diete? Pozdrawiam
Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]
[...] forum nigdy się nie zawiodłem i myślę że i tym razem pomożecie. Ghrp6 myślę że dawka to 100mcg 3x dziennie , kiedyś tak to używałem ale cjc 1295 z dac nie mam pojęcia ile razy brać raz czy dwa w tygodniu i jaką dawke byście polecili, z tego co poczytałem 600mcg na tydzień co o tym sądzicie? Zmieniony przez - dominatorx w dniu 2020-08-22 [...]
[...] troszkę na masie (wszyscy mi powtarzają że szczupło wyglądam). Chcę też poszerzyć i umięśnić barki i ramiona, wzmocnić mięśnie ud Póki co nie stosuję żadnej diety, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię. Tyję głównie w okolicy brzucha. Mam szybką przemianę materii. Mój wiek 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 54 kg Dołączam zdjęcia, czekam na Wasze [...]
[...] obecnie Waga 96 kg Wzrost 186 cm Jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem 117 kg Założenie mam takie aby redukować do 80 kg wtedy zacząć konkretny trening Własciwie to 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy Dietę utrzymuję w ok 80 % Zanim jednak zacznę konkretny trening z suplementacją ,chciałem zapytać was o zdanie Dodam że mam niestety [...]
[...] 30 minut, więc wszystkie granice wziąłem jako najniższa aktywność. Wyszło mi 2800kcal, a na redukcji teraz przed przerwą miałem 2300kcal i po każdym treningu siłowym (4 razy też) 30 min cardio na tętnie 130-140. Wagę do wzoru wziąłem taką jaką miałem dzisiaj rano tj. 75kg, a pod koniec redukcji była on 74.3kg. Wzrost 180cm, wiek 24lata. [...]
witam ja w spawie mojego kolegi.otoz konczy on wlasnie cykl z 15 amp omadrenu i 100 tabs mety. jest to jego drugi cykl. pierwszy byl z tych samych skladnikow tylko w 3 razy mniejszych dawkach. I co dziwne po drugim cyklu ( po pierwszym tez ) jego efekty sa bardzo marne, wrecz znikome. Jezeli chodzi o prawidlowosc brania to bylo dobrze. Cykl [...]
[...] nic Odżywianie: jem to co jest i wszystko lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo z powodów finansowych Stosowane [...]
